[...] x 10 reps b) martwym ciagu?: 55 x 10 reps c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: ta 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Nie mam pojęcia 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Ogólnie wyskok Nie wiem jak skomponować plan.
Ok spoko !!! dzieki wam serdeczne!!! a jak bym został przy tym treningu????? Tylko że zmienił go na 4 dniowy ??? Ten plan jest bezsensowny, brak czasu na regeneracje, brak podstawowych cwiczec,dublujesz cwiczenia, za duzo tego wszystkiego zla kolejnosc,cwiczenia na plecy za malo,brak cwiczen nog,partie najmniej wazne tawiasz za priorytet a to co [...]
[...] jakiś mały trening jest :) Hm, nigdy nie słyszałem o czymś takim. Jest w tym sens? Przecież wtedy technika wykonywania martwego się zmienia. Albo druga opcja - mimo, że plan tylko jeden, to na zmianę możesz robić MC i przysiad. zastanów się nad tym :) Myślałem nad tym, po prostu nie pasuje mi to, że nie robię tych samych ćwiczeń na każdym [...]
[...] n abrzuch- i ogólnie- więc jak wspomnialem, redukowanie byłoby tylko stratą czasu. aha... i tą ankiete wypełniaj jak nalezy na przyszlość bo trche niechlujnie to zrobileś plan ktory przedstawiłeś ogólnie b. slaby- nawet nie ma co poprawiać szczerze mówiąc- skonstruuj go od nowa; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html [...]
Przeczytane i plan poprawiony. Swoją drogą ten artykuł daje do myślenia. Proszę o opinie poprawionego plan: A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki – Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2s 12-10 [...]
[...] będzie okej, bo lodówka na studiach uzupełniania przeze mnie. Trochę wku..ia mnie, że nie mogę wprowadzić żadnej aktywności fizycznej, ale muszę poczekać. Spróbuję trzymać plan dalej, im dalej tym 'powinno' być łatwiej. Zobaczymy. Sam sobie życzę wytrwałości i konsekwencji. Pozdrawiam! [...]
[...] 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po tym tegodniu plan ulegnie zmianie prawdopodobnie będzie to fbw 4x tydzień z priorytetem na siłę o raz mase jak to bywa w zimie
[...] inny ruch powodal taki nacisk kregow na nerw. Kvrva, no rozumiem moje odjechane ciagi, bo wziac ponad 100kg to trzeba miec czym (ja nie mam) ale wioslarz? kvrva fa. no nic, mam plan cos tam robic, rekreacyjnie. moze mi glowa ostygnie. na szczescie do akcji wkroczyl B. i zamierza mnie chronic przed sama soba, bo mnie nie mozna z oka spuscic- \-)
[...] tylko tłuszczową i chce zrzucić ją :/i teraz nie wiem. A właśnie co to jest to ABA BAB, a nie ABA ABA A jakie białko proponujesz chodzi mi bardziej o nazwę Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:) Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą [...]
wszystko spoko a gdyby spojrzeć na ten mój plan tylko innaczej, bo ćwiczyłem tak ale masz rację przesadzałem dlatego chciałem zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień Pn-A Śr-B Pt-A, 2 tydzień Pn-B Śr-A Pt-B i tak na zmianę czy to było by spoko? oczywiście można by coś uciąć z ćwiczeń Twój pomysł planu mi pasuje tylko nie wiem jak miałbym go [...]
[...] przerwał by walkę (zresztą mało brakowało). Do tego ludzie piszą że to była jego taktyka żeby Cawrwin "się wypykał" przez pierwszą rundę. Może i tak, ale jego plan nie wypalił bo by się nie dał tłamsić do gleby i tak poobijać. Miał dużo szczęścia. Brock wygrał, ale Carwin po walce wyglądał lepiej. Piszecie o słabym cardio Carwina? [...]
Sorry ronie cos mi sie pokiełbasiło, za dużo mam już na głowie. Ten plan co jest powyżej to jest ten co ćwiczyłem do tej pory. Tam nie było 4 dnia. Rozkład wyglądał następująco: 1. klata,plecy 2. interwały 3. off 4. nogi 5. barki,łapy 6. off 7. off Co proponujesz teraz aby wszytsko ruszyło ? Tu na forum ktos odswiezył temat trening FST 7. Moze [...]
Ok, ogólnie plan niby wymyśliłem tylko nie wiem czy będzie to spełniało swoje zastosowanie;) A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie [...]
Plan transmisji z 1/4 finału: wtorek, 13 marca 14.45 Gryf Wejherowo - Legia Warszawa w TVP Sport 18.15 Lech Poznań - Wisła Kraków w TVN Turbo środa, 14 marca 14.45 Ruch Zdzieszowice - Ruch Chorzów w TVP Sport 18.15 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław w TVN Turbo wtorek, 20 marca 18:30 Wisła Kraków - Lech Poznań w TVN Turbo 20.30 Legia Warszawa - Gryf [...]
[...] tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym splitem partia raz w tygodniu, lub ułożyć plan ABAB z prtią 2 razy w tyg. Twoja propozycja jest bliższa temu drugiemu sposobowi, ale... Ale bez sensu dublować ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Lepiej ułożyć dwa zestawy [...]
plecy+barki biceps+przedramie ??? w jeden dzien chcesz 2 duze partie cwiczyc a w inny praktycznie 1 mala? - niebardzo... jak juz nie robisz nog to ja polecam taki plan: klatka+biceps plecy barki+triceps
Jesteś wyjątkową kobietą - kondycja na b.wysokim poziomie. Ciekawe jak daleko dojdziesz - wydaje się, że Twój plan ulegnie korekcie. Dziekuję Ojan, ale z tą kondycją to raczej przeciętnie jest. Jak biegałam, było lepiej. Zobaczę, jak to dalej będzie szło i dopóki dam radę, to będę kontynuować, ale dodawać będę po 2,5 kg... bo co 5 po 8 tyg [...]
Z góry dziękuje za pomoc! Po przeczytaniu tych linków co mi podałeś postanowiłem ułożyć nowy plan. Jeżeli chodzi o ankiete: Cel:Masa Staż:11 miesięcy Przeciwskazania: brak Suplementy: za tydzień zaczynam cykl kreatyny Rekordy:Nigdy nie brałem niczego max. A więc po dojściu do planu to taki bd dobry? A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
